안녕하세요 동백PT 카인드짐 트레이너 김경린 입니다! 오늘은 화창한 휴일입니다. 날씨가 점차 따뜻해지고 있습니다. 곧 여름이 온다는 뜻이죠?! 그래서 오늘은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 여름맞이 수직 복근 만들기 복근 운동 루틴을 준비했습니다. 모든 물품은 반드시 요가매트나 침대 등 푹신하지 않은 바닥 위에 놓아야 합니다! 하나만 있으면 됩니다 ʕ˶́• ᴥ •`˶ʔ먼저 오늘 설명할 순서를 보여드리겠습니다. 1. 반 다리 들기(하복부) 2. 크런치(상복부) 3. 러시안 트위스트(사근) 먼저 , 반다리, 하복부를 위한 운동입니다. 인상입니다!
1. 먼저 요가매트 위에 천장을 바라보고 누워 손을 바닥에 대고 다리를 쭉 편 후 바닥에서 들어올립니다.
2. 다음으로 무릎을 구부리고 허벅지를 바닥과 수직이 되도록 들어 올리세요. 주의할 점은 허리에 무리가 가지 않도록 배의 힘으로 들어올려야 한다는 점!! 3. 이 동작을 계속 반복하되, 다리를 내릴 때에도 다리가 바닥에 닿으면 안 됩니다! 복근을 수축시키는 것이 아니라 스트레칭하는 듯한 느낌으로 하는 것이 중요합니다! 영상으로도 보도록 하겠습니다. 동백PT카인드짐 다음은 상복부 근육입니다. 이것이 바로 운동 크런치! 1. 누운 자세에서 무릎을 구부리고 머리 뒤로 손을 깍지 끼세요. 2. 양쪽 팔꿈치를 구부린 다리 쪽으로 향하게 한다는 생각으로 상복부 근육을 끝까지 수축시킵니다. 주의할 점은 끝까지 수축을 하고, 이완할 때에는 천천히 스트레칭을 해주는 것입니다. 나는 당신에게 그것을 준다! 영상으로도 확인해볼까요?! 동백PT카인드짐의 마지막 운동은 경사근 운동인 러시안 트위스트입니다. ※ 여기서 경사근이란 상체를 정면에서 바라볼 때 옆쪽에 가까운 근육을 말합니다. ※ 1. 크런치 자세로 상체를 들어올리고 앉습니다. 2. 바닥에서 다리를 떼고 손을 등뒤로 유지합니다. 두 손을 모아 몸의 양쪽으로 움직여 보세요3. 두 다리를 바닥에 떨어뜨리지 말고 계속 반복하세요. 사선(옆구리)을 쥐어짜듯이 몸을 무자비하게 비틀어 보세요. 같은 영상에서 러시안 트위스트를 보여드리겠습니다! 동백PT카인드짐처럼 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 복부운동을 준비했습니다. 이 세 가지를 매일 30초씩 3세트 하면 확실한 복근 효과를 볼 수 있어요 ✿˘◡˘✿ 물론 저희 동백PT Kind Gym에 방문하시면 경린 트레이너가 가르쳐 드릴 수 있어요 더 많은 연습! 올 여름에는 크롭탑을 당당하게 입어보세요. 즐거운 연휴 보내시고 동백PT Kind Gym에서 뵙겠습니다. 감사합니다! 동백PT Kind Gym ‘Kind Gym 6월 행사’ PT 15회 + 헬스장 3개월 + 운동복, 수건 3개월 스쿼시 월 5만원 vs. 헬스장 월 3만원 필라테스 1회 7,000원 동백PT Kind Gym PT 5회 + 헬스장 3개월 + 운동복 & 수건 3개월 선착순으로 진행되는 행사이니 서둘러 문의주세요! 동백PT Kind Gym Kind Gym 24 Hour Fitness Pillar & 오시는 길 스쿼시 동백점 경기도 용인시 기흥구 동백죽전대로 444 9층 친절한 헬스장 24시간 피트니스 채팅문의 네이버톡 궁금하신 분들은 부담없이 물어보세요.talk.naver.com 개인&듀엣필라테스 체험 예약하기 네이버예약 :: 장비필라테스 개인(1:1, 2:1) & 그룹(회원) 상담※8:1 그룹필라테스 회당 7,000원 정도?! ※1:1 개인 레슨 50,000원 ※2:1 듀엣 레슨 35,000원 *동백 최저가 도전/선착순 100명 모집 후 마감됩니다! *필라테스 등록시 헬스장 무료! m.booking.naver.com 헬스/스쿼시/필라테스 예약 네이버 예약 :: 24시간 헬스 및 스쿼시 상담 예약 ※헬스 월 3만원 내외 ※스쿼시 월 5만원 내외 카인드짐 가입시 전 지점 이용 가능 24시간 (피트니스) ) ※2주년 확장 기념 EVENT※ ※※선착순 100명 모집 종료※※ *기존 골프장~구 찰리헤어룸으로 250평 확장! 총 400평!! 체육관 공간이 지금보다 2배 커졌다?! ※동백건강안식처! ※동백의 유일한 스쿼시 > 스쿼시만 등록하면 헬스장이 무료?! ※스쿼시 강습은 주 3회 무료! 개인실습 횟수/시간 제한 없음 예약.naver.com 장비 필라테스 단체 체험 예약 네이버 예약 :: 단체 필라테스 무료 체험 예약 현장 인원이 만석일 경우 당일 예약이 어려울 수 있으니 반드시 필라테스 예약을 해주시기 바랍니다. 사전 예약예약 booking.naver.com PT 상담 예약 네이버 예약 :: PT 무료 체험 예약 PT 무료 체험 쿠폰 발급 후 방문 날짜 및 시간에 맞춰 예약 가능합니다. booking.naver.com 카카오톡 문의 Kind Gym 11th 동백점 ※ 동백 최대 규모 헬스장 ※ 기구필라테스(개인, 단체) ※ 스쿼시(반) 포함) 031-679-0204pf.kakao.com #동백헬스 #동백짐 #동백필라테스 #동백기구필라테스 #동백PT #동백PT